Ogólne zasady wykonywania asan przy biurku: jeśli używasz krzesła na kółkach – przesuń je pod ścianę aby było stabilne; nie nadwyrężaj się; zdejmij buty, podłóż książkę pod stopy.
Pamiętaj: wykonuj ćwiczenia ze świadomością, że ta krótka przerwa korzystnie oddziałuje na Twoje samopoczucie i ciało, i że wpłynie pozytywnie na wykonywaną przez Ciebie pracę. Oddychaj, rozluźniając przeponę i brzuch.
Wykonanie:
- Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem na krześle
- Kolana i stopy są rozsunięte na ok. 10 cm
- Możesz podłożyć książkę pod stopy
- Prawa ręka jest rozluźniona z dłonią na udzie
- Lewą dłoń połóż na lewym barku. Łokieć jest w prostej linii z barkiem
- Zrób kółko kierując łokieć po kolei: do dołu, do przodu, do góry, do tyłu
- Powtórz 15 razy , starając się, aby kółka były coraz większe
- Miej na uwadze, aby bark był rozluźniony
- Zauważ swój kręgosłup, prostując go świadomie
- Wykonaj to samo ćwiczenie prawą ręką 15 razy
Więcej: Zwierciadło
